Il existe différentes façons de perdre du poids rapidement. La plupart d'entre eux sont en colère et insatisfaits de leur état. Sans nerfs d'acier, une faible faim peut vous faire abandonner le travail que vous avez commencé en premier lieu parce qu'il est si difficile à gérer. Perdre du poids et perdre du poids en peu de temps est extrêmement difficile, et il y a une raison à cela.
Tout d'abord, il est très difficile pour une personne de passer à des aliments hypocaloriques et de manger des aliments sains avec très peu de calories par jour. Cela augmente le risque de casse. En outre, il convient de noter qu'il n'est pas pratique d'enlever de grandes quantités de tissu adipeux à la maison en peu de temps. Cela prendra du temps, bien plus que quelques semaines. Dans le même temps, une perte de poids rapide se termine presque toujours par un retour à sa forme d'origine. Ensuite, nous nous concentrerons sur la façon de perdre du poids rapidement sans problèmes ni pépins, et probablement être heureux. Les questions seront triées, quoi manger et quoi ne pas manger - quels produits vous conviennent, c'est votre choix. Vous pouvez consulter votre médecin si nécessaire.
besoin de manger à l'heure
Avant de manger, vous devez allumer la minuterie et la régler sur 20 minutes. Pendant ce temps, vous devez mâcher vos aliments lentement et profiter de chaque bouchée. La nourriture est absorbée à un rythme tranquille, avec un grand plaisir de plats plus petits. Il déclenche la production d'hormones de satiété dans le corps. Si vous mangez rapidement, l'estomac n'a pas le temps de communiquer sa saturation au cerveau et la personne mange trop. Cette habitude remplace tous les régimes amaigrissants car la réduction calorique est évidente.
Un bon sommeil aide à perdre du poids
Des scientifiques du Michigan ont montré qu'une heure de sommeil supplémentaire peut vous aider à perdre 6 kilos par an. Des expériences ont montré qu'il est réaliste de réduire l'apport calorique de 6 % si vous remplacez les passe-temps inutiles et les collations inutiles. Pour chacun, ce sont leurs métriques.
important! Si vous dormez moins de 7 heures par jour, votre appétit augmentera, vous donnant faim.
Ajoutez plus de légumes à votre alimentation
Si vous ne mangez pas un légume à la fois, mais trois, la quantité de nourriture consommée sera plus importante. En ajoutant beaucoup de fruits et légumes à votre menu, vous pouvez commencer à perdre du poids avant de vous en rendre compte. Ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres alimentaires, ce qui vous aide à vous sentir rassasié rapidement et à réduire votre apport calorique. Il est meilleur cuit sans matière grasse et peut être assaisonné avec du jus de citron et des herbes. Pas besoin d'assaisonner les légumes avec des sauces grasses et autres assaisonnements à base d'huile - qui ajoutent des calories à votre alimentation.
Assurez-vous de manger de la soupe - cela réduit les calories
Une alimentation saine comprend l'ajout de bouillon ou de bouillon de légumes au menu. Il satisfait parfaitement la faim alors que très peu de calories pénètrent dans l'estomac. La soupe doit être consommée au début, afin de satisfaire la première faim et de faire le repas sans hâte. Vous devez faire cuire n'importe quel bouillon, mais pas gras ni salé, puis ajouter des légumes frais ou surgelés et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Juste un mot d'avertissement : vous ne pouvez pas faire cuire des soupes crémeuses car elles sont riches en matières grasses et en calories.
manger des grains entiers
Le système alimentaire comprend des grains entiers dans l'alimentation, tels que le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin et le blé, qui contribuent à la perte de poids. Les aliments à base de céréales remplissent votre estomac plus rapidement et vous pouvez consommer moins de calories. De plus, ils aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Dans le magasin, vous pouvez acheter des produits à base de grains entiers : gaufres, pain, pain blanc, pâtes.
Des vêtements à essayer
Les femmes perdent du poids en essayant de vieux vêtements. Il est nécessaire de mettre les choses que vous aimiez le plus autrefois: jupes, pantalons, jupes et, si nécessaire, essayez-les. D'abord, choisissez des produits un peu à l'étroit afin d'obtenir rapidement l'effet désiré et de vous habiller. Ensuite, vous pouvez en cuisiner un autre, qui est franchement petit et atteint un objectif précis.
Évitez le bacon pour réduire les calories totales
Les principes de la nutrition diététique reposent sur le fait que vous devez manger de la viande maigre pour perdre du poids. Vous ne pouvez pas prendre de petit déjeuner ou faire des sandwichs au bacon. Cela aide à commencer la perte de poids avec une réduction de 100 calories par jour et un réel potentiel de perdre 4 kg en un an. Meilleurs sandwichs aux tomates, poivrons, assaisonnés de moutarde en grains et d'un peu de sauce, saupoudrés de fromage.
Pizza aux légumes grillés pour perdre du poids
Ne faites que de la pizza végétarienne au lieu de la viande. Tout aussi satisfaisant si vous mettez un fromage léger et faible en gras. Rendre le gâteau plus fin que d'habitude. Cela aidera à éliminer 100 calories supplémentaires de votre alimentation.
sans sucre
Dans votre alimentation, remplacez une boisson par de l'eau plate ou minérale. Il s'avère que le corps ne consomme pas 10 cuillères à soupe de sucre par jour, c'est-à-dire au moins 700 calories. Pour rendre la boisson agréable au goût et à l'odeur, mettez-y une tranche de citron, des feuilles de menthe ou des fraises congelées. Les boissons sucrées n'indiquent pas la satiété et le corps reçoit des calories supplémentaires. Les boissons sucrées donnent au corps plus de calories que les bonbons.
Buvez de l'eau dans une grande tasse mince
Entraînez-vous à utiliser des verres fins et hauts au lieu de verres larges et courts. Par conséquent, si vous utilisez des jus de fruits, du vin et d'autres boissons sucrées, votre apport calorique sera réduit car le volume de liquide est réduit de 25 à 30 %. La perception visuelle scientifiquement prouvée du volume de liquide est trompeuse. Habituellement, dans un verre large, la boisson sera bue davantage.
limiter la consommation d'alcool
À n'importe quelle fête, après votre premier verre de vin, vous devriez passer à une boisson non alcoolisée et faible en calories comme le soda nature. Ne buvez pas de cocktails, de bière ou de vin. L'alcool contient plus de calories que les glucides ou les protéines. De plus, l'alcool supprime la volonté et une personne commence à manger des choses qu'elle ne s'autorisait pas à manger auparavant - chips, noix et autres aliments riches en calories, qui sont tous des calories supplémentaires.
passer au thé vert
Des conseils nutritionnels appropriés pour la perte de poids recommandent de consommer du thé vert. En raison de l'influence des substances contenues dans le thé vert - les catéchines, la combustion des graisses augmentera au fil du temps. Cette boisson est peu calorique et très rafraîchissante.
prendre des pilules amaigrissantes
Il est impossible de perdre du poids rapidement sans l'utilisation de médicaments spéciaux. Cela n'a rien à voir avec les suppléments qui causent la diurèse ou la diarrhée. La prise de médicaments amaigrissants est nécessaire selon les prescriptions de votre médecin et vous n'avez pas besoin de surdoser.
Cours de yoga pour la perte de poids
Des scientifiques américains ont conclu que les femmes qui pratiquent le yoga sont beaucoup plus minces que celles qui ne le font pas. Après tout, les habitudes et les régimes changent pour ceux qui sont allés dans cette direction. Plus significatif en termes d'effet sur le corps et la silhouette. Ils mangent autant qu'ils veulent même si la portion est grande. Le yoga aide à développer un sens calme de soi et empêche de trop manger.
manger de la cuisine maison
Vous devriez essayer de manger des aliments faits maison au moins une fois par jour. Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Les aliments diététiques peuvent être préparés par vous-même à partir de produits achetés en magasin: poisson et poulet cuits en dés, faibles en gras, feuilles de laitue lavées, légumes en conserve.
faire une pause en mangeant
Parfois, une personne posera l'appareil pendant quelques minutes pendant un repas, puis s'arrêtera pour manger. Cela montre qu'il est en fait plein. Dans ce cas, il ne risque pas de trop manger. Essayez de faire une pause, ce qui est nécessaire pour perdre du poids.
mâcher de la gomme à la menthe poivrée
Si vous avez envie de quelque chose à manger, il est préférable de mâcher de la gomme à la menthe poivrée. Elle dominera le goût de toute nourriture déjà en manque. Souvent, lors de soirées, en regardant la télévision et en surfant sur Internet, j'ai vraiment envie de mâcher quelque chose, et le chewing-gum remplacera les collations.
manger dans une petite assiette
Une perte de poids efficace est garantie si elle est consommée dans de petites assiettes. Ainsi, la portion semble visuellement plus grande, mais la portion de nourriture est en fait petite. Par conséquent, une personne commence à consommer 100 à 200 calories de moins par jour. En un an, vous pouvez perdre 5 à 10 kilogrammes de cette façon.
manger la bonne portion
Manger de petites quantités de nourriture régulièrement ou au fil du temps peut aider à perdre du poids et à maintenir son poids. Ce sera difficile au début, puis cela deviendra une habitude de s'imposer un peu de nourriture et la sensation de faim ne torturera pas.
Utilisez la règle des 80 %
Habituellement, une personne mange trop jusqu'à ce qu'elle soit rassasiée. Mais les habitants d'Okinawa mangent de la nourriture jusqu'à ce que la saturation atteigne 80 %. C'est devenu une habitude pour tous et a son propre nom. Une bonne habitude devrait prendre racine dans votre alimentation.
visite au restaurant
En règle générale, la nourriture des restaurants est savoureuse mais déséquilibrée et très nutritive. Ainsi, lors de votre visite dans cet établissement, afin de ne pas rajouter de calories supplémentaires, vous devez respecter ces règles : partager une portion avec un ami, pas un plat principal, vous pouvez apporter une entrée, demander une assiette enfant, la moitié pour vous pour les animaux de compagnie bien-aimés. La moitié du plat principal peut être remplacée par une salade pour équilibrer.
N'utilisez que des sauces faibles en gras
Par rapport aux bases crémeuses, il existe de meilleures sauces tomates qui ne sont pas grasses et peu caloriques. N'oubliez pas non plus la taille de la portion. Par exemple, les pâtes sur une assiette ne doivent pas être plus grandes que le volume d'une balle de tennis.
Brûlez 100 calories de plus
Le régime ne donne pas toujours les résultats escomptés. Vous devez faire de l'exercice physique. Si vous brûlez 100 calories supplémentaires par jour, vous pouvez perdre 5 kg par an. Comme activité physique, allez vous promener, désherber, nettoyer ou faire du jogging. Comment perdre du poids, choisissez votre propre chemin. Mais cela ne fait pas de mal de vous récompenser pour avoir acheté des mises à jour, aller au cinéma et mangé une petite quantité de nourriture interdite après avoir réalisé au moins une petite réalisation. Une bonne nutrition, tenant compte du sexe, de l'âge, du mode de vie et de la santé, portera certainement ses fruits.